1일 2개의 키위는 변비 해소에 효과가 있다… 하지만

26년4월8일게재된 내용입니다

1일 2개의 키위는 변비 해소에 효과가 있다… 하지만, 계속하려면 돈이 들고, 질리기도하고,

키위 제대로 먹는 방법은?

NHK의 「내일이 바뀌는 트리세츠 쇼」(4월 2일 방송)에서 키위 과일이 다루어져 나도 취재를 받고, 변비 해소의 효과에 대해 이야기를 했습니다. 이 프로그램에서 소개된 키위 정보에는 신지식이 다채롭고 반향도 컸다고 합니다. 울퉁불퉁 못생긴 키위가 맛있다는, 또 햄버거에 반죽하는 레시피 등… … 여기에서는 변비 대책을 생각합니다.

70세를 지나 변비 기미로 완하제를 마시고 있었지만

70세대의 남성 G씨는, 70대가 되고 나서 변비 기미가 왔습니다. 고령이 되어 장의 움직임이 둔해지는 분은 적지 않습니다. 시판의 센나 등이 성분의 약과 같은 대장 자극성의 완하제이면서, 습관성이 적은 피코술파트 제제를 처방. 배변이 없을 때 복용하고있었습니다. 그런데 75세를 지나면, 이 약 없이는 배변을 할 수 없게 되어, 걱정이라고 호소하였습니다.

　약제의 체중 감량을 시도했지만 배변이 어려워지기 때문에 키위를 아침 저녁에 1 개씩 먹기로했습니다. 의사가 진료의 참고로 하는 「만성 변비증 진료 가이드 라인」의 2022년판에는, 변비에 유효한 식품으로서, 자두와 함께 다루어지고 있습니다.

키위 효과로 완하제가 필요하지 않습니다.

변비가 제일의 고민의 씨였던 G씨는, 조속히 실천. 처음에는 완하제도 복용했습니다만, 배변이 순조로웠기 때문에 3일 후에는, 완하제를 3분의 ​​1로 줄여 보았습니다. 그래도 상태가 좋기 때문에, 1주일째에는 완하제를 그만두었습니다만, 부드럽게 나오게 되었다고 합니다.

　키위의 효과는 지금까지 확인되었습니다. 2012년에 1일 1회의 배변이 없는 부모와 중고생 498명에게 매일 1개의 키위를 2주간 먹게했더니 70%가 매일 배변할 수 있게 되었다고 응답했습니다. 2023년에는 뉴질랜드, 이탈리아, 일본의 공동연구에서 하루 2개의 키위가 변비에 유효하다는 논문이 나왔습니다.

　키위에 풍부하게 포함된 수용성 식이섬유가 대변을 부드럽게 해, 비타민 C도 풍부하고 효소의 악티니딘에 소화 촉진의 효과가 있다고 알려져 있습니다.

매일 키위를 먹는 것은 돈이 든다.

　G씨는 키위를 먹기 시작해 2주간 지나고 병원에 와서 이렇게 호소하는 것입니다. 「키위를 매일 먹고 있으면, 완하제가 필요 없어져서 좋았다. 하지만, 하루 2개 먹고 있으면 연간 10만엔이나 듭니다」. 확실히 1개 150엔으로 하면 꽤 고액입니다.

　나는 변비 외래를 오랫동안 보면서 키위를 추천해 왔기 때문에, 키위의 수입 단체로부터 많이 보내 주시는 일이 있습니다. 클리닉의 스탭과 함께 먹습니다만, 2주간 계속 먹으면, 질려 버린다고 하는 소리도 듣습니다.

키위를 줄이고 올리브 오일을

G씨로서는, 키위 효과로 완하제가 필요 없게 되었으므로, 가능하면 키위를 계속하고 싶습니다. 거기서 키위를 1개로 줄여, 엑스트라 버진 올리브 오일을 걸어 먹는 것을 제안했습니다.

　「풋내가 싫다」라고 하는 분도 있습니다만, 저 자신은 올리브 오일 매니아라고 할 수 있을 정도로 좋아해, 매일 30그램을 30년간 섭취하고 있습니다. 이 오일의 올레산은 한 번에 많이 섭취하면 소장에서 다 흡수되지 않고 대장으로 넘어가 배변을 원활하게 해줍니다. MCT 오일도 같은 효과가 있습니다. 　키위의 신맛이 신경이 쓰이는 경우는 올리고당을 첨가하면 맛이 바뀌어 맛있게 느끼는 분도 있을 것입니다. 올리고당은 소화되기 어렵기 때문에 혈당치는 상승하지 않고, 대장에서 좋은 비피더스균의 먹이가 됩니다.

요리에 사용하는 방법도

G씨에게는, 이러한 제안을 하고, 그 후로는 내원하지 않고 있습니다. 반드시 하제 제로를 고집하지 않아도, 변비 대책에 좋은 식품을 이용하면서, 매일을 기분 좋게 생활해 주셨으면 합니다.

　나는 소화기 내과 의사로서 변비 개선 효과에 주목해 왔습니다만, 「트리세츠쇼」에서는, 필요한 영양소를 포함한다고 하는 의미로 과일 안에서 키위는 넘버원으로 들어 올리고 있었습니다. 키위를 이용한 요리 레시피도 방송하고 있었으므로, 그쪽도 참고가 된다고 생각합니다. 저도 키위가 들어간 햄버거를 만들어 보겠습니다. ( 松生恒夫  소화기 내과의)