어린이 건강 식단 가이드는 아이들이 건강하게 먹고 꾸준히 운동하도록 교육하고 격려하는 데 도움을 주는 시각적 안내서입니다. 이 그림은 한눈에 보기 쉬운 최적의 식품 예시를 통해 건강한 식사와 간식을 선택하는 데 영감을 주고, 건강을 유지하는 데 있어 신체 활동의 중요성을 강조합니디.
건강하고 균형 잡힌 식단 만들기
다양한 음식을 섭취하면 식사가 흥미롭고 맛있어집니다. 또한, 각 음식에는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 다량 영양소와 비타민, 미네랄과 같은 미량 영양소가 고유하게 함유되어 있기 때문에 건강하고 균형 잡힌 식단의 핵심입니다 . 어린이 건강 식단표 는 우리 가 최선의 식습관을 선택할 수 있도록 도와주는 지침을 제공합니다. ***식단의 내용은 미국 가정이 기준이므로 참고로 해 주시길바랍니다.****
접시의 절반을 다채로운 채소 와 과일 로 채우고 (간식으로도 활용하며), 나머지 절반은 통곡물 과 건강한 단백질 로 나누어 섭취하세요 .
•우유를 비롯한 유제품은 칼슘과 비타민 D를 간편하게 섭취할 수 있는 공급원이지만, 최적의 섭취량은 아직 확정되지 않았으며 관련 연구가 진행 중입니다. 우유를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 어린이는 의사와 상담하여 칼슘 및 비타민 D보충제 복용에 대해 알아보는 것이 좋습니다.
물은 모든 식사와 간식 시간뿐만 아니라 활동 중에도 가장 좋은 음료입니다.
•갈증 해소에는 물이 최고입니다. 설탕도 없고, 가장 가까운 수도꼭지에서 쉽게 구할 수 있죠.
•주스는 탄산음료만큼 설탕 함량이 높을 수 있으므로 하루에 작은 잔 한 잔으로 제한하고, 칼로리는 높지만 영양소는 거의 없는 탄산음료, 과일 주스, 스포츠 음료와 같은 설탕이 많이 든 음료는 피하세요. 설탕이 든 음료를 꾸준히 마시면 장기적으로 체중 증가와 제2형 당뇨병, 심장병 및 기타 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.
마지막으로, 올바른 음식을 선택하는 것과 마찬가지로, 활동적인 생활을 통해 신체 활동을 일상에 포함시키는 것은 건강을 유지하는 비결 중 하나입니다.
•가만히 앉아 있는 시간을 운동하는 시간으로 바꾸세요.
•어린이와 청소년은 하루에 최소 한 시간의 신체 활동을 목표로 해야 하며, 특별한 장비나 헬스장이 필요한 것은 아닙니다. 미국인을 위한 신체 활동 지침에서는 줄다리기나 놀이터 기구를 이용한 놀이처럼 정해진 틀이 없는 활동을 어린이에게 권장합니다.
요컨대, 핵심 메시지는 식단의 질에 집중해야 한다는 것입니다.
•식단에 포함된 탄수화물 의 양 보다 종류 가 더 중요합니다 . 왜냐하면 감자를 제외한 채소, 과일, 통곡물, 콩류와 같은 탄수화물 공급원은 설탕, 감자, 흰 밀가루로 만든 식품보다 훨씬 건강에 좋기 때문입니다.
•어린이 건강 식단에는 설탕이 든 음료, 과자, 기타 정크푸드가 포함되어 있지 않습니다. 이러한 음식들은 매일 먹는 음식이 아니며, 가능하다면 아주 드물게만 섭취해야 합니다.
