이른 아침 운동은 심장 대사 건강을 개선할 수 있습니다

2026년 3월 19일 게재된 내용입니다

미국 심장학회 연례 과학 세션(ACC.26)에서 발표된 연구에 따르면, 이른 아침에 규칙적으로 운동한 사람들은 늦은 시간에 운동한 사람들에 비해 관상동맥 질환, 고혈압, 제2형 당뇨병 또는 비만에 걸릴 확률이 현저히 낮았습니다.

이 연구는 14,000명 이상의 건강 기록과 Fitbit에서 파생된 심박수 데이터를 기반으로 합니다. 운동 시기와 심장 대사 건강 사이의 관계가 인과적인지 아니면 다른 요인에 의해 매개되는지는 불분명하지만, 연구자들은 이번 연구 결과가 이전에 가능했던 것보다 더 세분화된 운동 행동을 바탕으로 신체 활동에 대한 환자 상담 접근 방식에 도움을 줄 수 있다고 말했습니다.

고혈압, 당뇨병, 비만과 같은 **심대사 질환 표지자(cardiometabolic disease markers)**는 전 세계적으로 주요 사망 원인인 심장질환의 위험 증가와 관련이 있습니다. 정기적인 신체 활동을 하는 것은 이러한 표지자들의 위험뿐만 아니라 심각한 심장 사건의 위험도 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

연구진은 대규모 전국 연구인 올 오브 어스에 참여한 14,489명의 데이터를 분석했습니다. 1년에 걸쳐 Fitbit 장치의 분당 심박수 데이터를 분석했습니다. 연구진은 **신체 활동의 폭발적 버스트(bursts of physical activity)**를 추적하기 위해 참가자들이 **15분 연속 이상으로 심박수가 상승(elevated heart rate)**한 기간을 식별했습니다.245 이 방법론은 출근 시 걷기, 집안일, 헬스장 운동 등 특정 활동을 추적하는 다른 연구들과 다르며, 운동에 대한 신체 반응 - 상승된 심박수를 기반으로 합니다.

연구진은 하루 종일 15분 간격으로 각 참가자의 운동을 평가하고 운동 시간에 따라 참가자를 카테고리로 분류했습니다. 연구진은 건강 기록을 바탕으로 운동 시간과 고혈압, 당뇨병, 비만 및 고지혈증(LDL-C 콜레스테롤 또는 중성지방 상승) 사이의 연관성을 분석했습니다. 또한 관상동맥 질환 및 심방세동과 같은 심혈관 질환의 발생률을 평가하고 연령, 성별, 소득 수준, 총 활동 수준, 수면 시간, 알코올 사용 및 흡연 상태와 같은 심혈관 건강과 관련된 기타 위험 요소를 고려했습니다.

아침 늦게 운동한 사람들에 비해 아침에 자주 운동한 사람들은

관상동맥질환에 걸릴 확률이 31%,

고혈압에 걸릴 확률이 18%,

고지혈증에 걸릴 확률이 21%,

제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 30%,

비만에 걸릴 확률이 35% 낮았습니다.

이러한 연관성은 일일 총 신체 활동량과 무관했습니다. 오전 7시에서 8시 사이의 운동은 관상동맥질환 발생 확률이 가장 낮았습니다.

연구자들은 이 연구 결과가 연관성만 보여줄 뿐 조기 운동 습관이 건강 지표의 개선을 유발하는지 여부는 나타내지 않는다고 말했습니다. Patel은 호르몬, 수면 또는 유전과 같은 생물학적 요인이 관찰한 연관성에 영향을 미칠 수 있다고 말했습니다. 행동 및 심리적 요인도 관여할 수 있는데, 예를 들어 이른 시간에 운동하면 하루 종일 에너지 수준이 높아지고 건강한 음식을 선택할 수 있거나 일반적으로 건강한 습관을 우선시하는 사람들 사이에서 더 흔할 수 있습니다. 추가 연구는 이러한 요인의 역할을 규명하고 운동 권장 사항을 알리는 데 도움이 될 수 있다고 저자들은 말했습니다.

"어떤 운동이든 운동을 하지 않는 것보다는 낫지만, 운동 시기와 관련된 추가적인 차원을 파악하려고 노력했습니다. 아침에 운동할 수 있다면 심장 대사 질환의 발생률이 더 높아지는 것과 관련이 있는 것 같습니다."

Prem Patel, medical student at the University of Massachusetts Chan Medical School and study's lead author

*** Fitbit-derived heart rate data는 Fitbit 웨어러블 기기(예: Charge 시리즈, 스마트워치 등)에서 광학 심박 센서(PurePulse 기술)를 통해 수집된 심박수(heart rate) 데이터를 의미합니다.